痩せる！熱中症対策～睡眠編～

皆さんは、睡眠がダイエットにとっても健康にとっても大切だということを知っていますか？


先に結論を言うと、
一番痩せる睡眠時間は7時間。


ちなみに、4時間しか寝ていない人は7時間しっかり寝られている人と比べて73％も肥満のリスクが高まるとコロンビア大学の研究結果が出ているそうです。


なので睡眠不足はダイエットの大敵！


しかも睡眠不足は高血圧と糖尿病のリスクも高まるという研究報告もあるんです。


つまり、眠れないと食欲に関わるホルモン（レプチンとグレリン）のバランスが崩れ食べ過ぎの原因になり、食欲の抑制が効かなくなると過食（食べ過ぎ）につながり、結果カロリーの摂りすぎ、塩分の摂りすぎ、糖質の摂りすぎとなり、太る＆生活習慣病まっしぐらというわけです！

いかがですか？
しっかり眠れていますでしょうか？


とはいえ、今からは暑い季節です。



寝ようと思っても寝られない・・・
寝たと思ったら暑くて目が覚める・・・


なんてこともあるのでは？


それではしっかり7時間寝たくても眠れませんよね💦



ではこの夏、寝苦しい夜にしっかり眠って痩せる対策をお伝えいたします！



《痩せる夏の睡眠対策》
①寝る2時間前までに食事を済ます（水分は適宜飲む）
②暑い日でも湯船につかる（温度は低めでOK）
③エアコンは朝までかけっぱなし
④エアコンの設定温度は25度前後

《解説》
①睡眠中の消化は胃腸が休めなくなってしまいます。胃腸が疲れると全身の疲労感に繋がるため体力を奪われ代謝が落ち、結果痩せない。痩せたいのであれば胃腸を休ませてあげる必要があるのです。

②暑いからといってシャワーだけになってしまうと痩せずらく全身の疲労やコリや痛みに繋がります。なぜなら夏も日中のクーラーなどにより足腰が冷えているから。体が冷えているとやはり代謝が落ち太る。体の血流を良くし、筋肉を柔軟にしてあげる為にも湯船につかりましょう！
お湯の温度は体温より少し高いくらい37～39度程度でOK！！

③エアコンをタイマーにして夜中や明け方に切ってしまう人もいると思います。電気代がもったいないという気持ちも分かりますが、実はエアコンが切れた直後から室温は戻り始め1時間程度で元に戻ってしまうのです。
室温が体温以上になってしまうことで脳がオーバーヒートしやすくなります。
それが夜中に起こる熱中症です。
睡眠中に熱中症にならないためには脳の一番奥に存在する「間脳」ここを冷やしたい。

ここを冷やすには首や頭自体を冷やそうとしても脳のど真ん中、頭の奥にありすぎてなかなか冷えない。
でもこの一番奥を冷やす方法があるんです！



冷やしたい脳（視床下部など）に近い場所がなんと『鼻』。


（画像は脇永製薬会社HPよりお借りしました）


鼻腔の奥に位置しているので冷えた空気を鼻から吸うことで脳が冷やされるのだそうです。


脳が冷えることで睡眠時にしっかり脳が休まり翌日には頭脳明晰！食欲も正常になり苦労せずダイエットも捗るというもの！！



④エアコンの設定温度は省エネの28度では脳にしてみたら高い温度。

部屋の広さやエアコンの効きなど色々ありますが、私は26度～27度の設定にして寝ると熟睡出来ます。

けっこう足など体は冷えやすくなるので夏用の布団はしっかりかけて寝ましょうね



◉体は冷やさず脳を冷やして熱中症を防ぎ、楽々痩せちゃいましょう！


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