熱中症対策～ごはん、ドリンク編～

毎日暑いですね💦
今日お客様でお子様の野球に付き添って帰ったら”熱中症”っぽくなったというお話しを聞きました！

その前にも保育士のお客様が仕事中に同僚の先生が具合悪くなり自分も危機感を感じたというお話も聞いたところです💦

年々暑くなる夏を乗り切るため、熱中症にならない為の水分の摂り方について今回お伝えします。

今日は私が所属している「日本ダイエットカウンセリング協会」の勉強会に参加したのですが、そこで協会理事の本田聡美先生から直々にスポーツドリンクのとっておき情報をお聞きしたので皆さんにも有料級情報を共有しますね


ダイエットの面からいうと、スポーツドリンクをお水代わりに飲むのはNGです。
なぜなら500ml1本で糖分約32gも入っているからです。
角砂糖に換算すると8個～10個。
スティックシュガーなら10本～14本。





しかし、炎天下の中長時間動いたりする場合にはお水だけだと水分補給が間に合わなくなる場合もあります。

そんな時にはスポーツドリンクを上手に活用して対策しましょう！


《スポーツドリンクの種類》

とはいえ、数多くあるスポーツドリンクの中で何を選んだらいいのか迷ったりしませんか？

何となく美味しさで選んだり、パッケージで選んだりするけど、正直中身の違いは分からなくないですか？


じつはスポーツドリンクは大きく分けて2つに分けられるのだそうです


1つ目はアイソトニック飲料
2つ目はハイポトニック飲料


「アイソトニック」とは

安静時の体液と同じような濃度や浸透圧で作られている。
しかし、大量の発汗で体液が薄くなっていると吸収速度が遅くなる。
よって、運動前や後に飲むのがおすすめ。



画像は「アスレシピ」さんからお借りしました。

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これらはアイソトニック飲料の主な種類。
比較的糖質が多め。


「ハイポトニック」とは

糖分が低めで、経口補水液に近いもの。
運動などによる発汗の際にはこちらの方が吸収速度が速く、運動中や運動直後の水分補給に向いているとのこと。
＊先日ゴルフに行ったときこっちにすればよかった💦



画像は「アスレシピ」さんからお借りしました。


ただし、エネルギーを欲している時は糖分の多いアイソトニック飲料と併用、もしくはアイソトニック飲料を飲んだ方が良いとのことです。


エネルギーを欲している時とは、ご飯が食べられない、力が出ないなど。



どちらにせよ、
ご飯をしっかり食べていて、汗もダラダラ1時間以上ずっと出ているような状態でなければ基本、スポーツドリンクでなく水や麦茶などで十分だそうです。


補足として

「経口補水液」とは

糖分低めだけど塩分は高い！


画像は「アスレシピ」さんからお借りしました。

大量発汗によるのどの渇きをすでに感じている時は脱水の前兆。
そういった時やすでに脱水状態になっている時などに飲むもの。

塩分が高いため、平常時に水代わりとして飲むのはおすすめしないそうですよ！！


いかがでしたか？


お水が良いの？
スポーツドリンクが良いの？


スポドリの種類は何を選んだらいいの？


という答えは、
・自分の体調
・ご飯はしっかり食べられているのか
・睡眠がしっかり取れているか
・運動量はどのくらいか
・汗をかく時間はどのくらいか


その時によっても選ぶドリンクは違ってくるということが分かりましたね。


《具体例》
1⃣ご飯がしっかり食べられて睡眠もしっかり取れていてちょっとした外出1時間程度なら水でOK。

2⃣朝ごはんを食べてない、あるいはパンだけ、ヨーグルトだけなど軽すぎる日に炎天下を歩く時はスポーツドリンク（アイソトニック飲料）を選ぶ。

3⃣自分は動かないけど、子供の用事で数時間外にいるなんて時には汗の出方によってスポーツドリンク（アイソトニック、ハイポトニック）を臨機応変に飲む。

4⃣もう倒れてしまいそうなくらいになってしまったら経口補水液を飲む。



最後にスポーツドリンクの量をお伝えします

量は1日に500ml1本で十分とのことでした。
あとは水を1L～2L必要に応じてちょこちょこ飲めれば熱中症対策としての水分補給はバッチリです。


そして水分同様、熱中症対策として重要なのは食事と睡眠！
ご飯を食べず睡眠不足で、ドリンクだけ飲んでても熱中症のリスクは高まります。


ご飯、味噌汁、サラダ、果物、魚や肉、卵や豆腐など毎日適量をバランスよく食べましょう☆



夏も冬もどんな時も、体調の基本は食事や睡眠。
今年の夏も体調を崩さず乗り切りましょうね

健康