朝ごはん食べてる？

健康的に痩せるためには
どんな朝ごはんが良いと思いますか？


基本的には「軽めの定食スタイル」


・ご飯お茶碗半分
・お味噌汁
・おかず


↑

こんな感じで食べるのが良いとされています。


私の今日の朝食をインスタのストーリーズに載せましたが、この食事が完璧👌というわけでもないんです。



どういうことかと言うと、
「完璧な朝ごはんは人によって違う」ということ。


私の今日の朝ごはんは、私の今日の体調的には良い朝食ですが、あなたの今日の体調には合わないかもしれない。


食事改善のサポートをしているお客様に対しては、その方にあった朝食をアドバイスしています。


その方の身長、体重、生活リズム、いつも食べている食習慣、体調など、100人いたら100通りの正解があるんです。

なのでここでは基本は軽めが良いとしか言えないのですが、これだけは知っておいて欲しいということを今回書いてみました。



正解は数あれど、不正解は確実にあるので参考にして日々の健康にお役立てください💫



さて、私たちの体にはリズムがあって、
朝は「排泄時間」⏰に適した時間帯です。



なので極力朝食は軽めにし、水分を多めにとる方を優先した方が体にとって負担が少なくなります。


体に負担をかけない食事をする事で健康な体や心、体型のスリム化が実現出来るのです。



もし朝、食欲が無ければ無理して食べなくても大丈夫です👌


ですが、コーヒーだけとか、クッキー🍪などのお菓子類、菓子パンだけというのはNG🙅‍♀️


何故なら睡眠で失われた水分と、朝の体は排泄に力を注ごうとするので尿や便が体の外へ出やすい時間帯です。
ですので朝の体は極度の水分不足。
そこに更に利尿作用の強いコーヒーだけを飲むと余計水分が体から出ていって午後にはひどく浮腫むことになります。


コーヒーを飲んでも良いのですが、コーヒーだけだと体に良くないということは知っておきましょう！


朝にお菓子や菓子パンだけというのも、太る以前に健康上良くありませんのでオススメしません💦
1日くらいはなんとも無いにしても、数日、数ヶ月続けてしまうと確実に体に不調が起こりますよ。


数年、菓子パンを朝食代わりにしていた友人は(それだけが原因とは言いませんが)30代でガンになり40代で亡くなりました。
他にも、不整脈、狭心症で倒れた方がいましたが、朝には甘いものが良いという情報を信じていました。


ではなぜ朝に菓子パンをオススメしないかというと、水分が足りてない朝の血液を想像して見てください☝️

私たちの朝の血液はドロドロです。
しかも朝は空腹時間が長いため、最初に口にしたものを吸収しやすいということも頭に入れて考えてみましょう！

そんな体に朝一番で甘いものが入って来たらどうなるでしょうか？


糖って温まるとドロ～っとしますよね。
体の中は37度程の温度に保たれています。
体の中に入っていった糖は体内の温度で温められながら血液の中に入ることになります。


すると血液はさらにドロドロ～っとしてしまいますよね💦

血液がドロドロすればするほど流れ(血流)が悪くなりますので、脳は心臓に命令します。


「心臓の圧を上げてもっと血液を流しなさい！」と。
↑
こうなると血圧が上昇し、ドロッドロの血液が勢いよく流されます。
そのドロドロが細い血管に詰まったり、塊になったりすると大惨事です！
命に関わる症状となってしまうことも。


他にも糖がたくさん血液に入ってくるとその糖を血液中から出そうとして膵臓にも命令が。

「インシュリンを出して血糖値を下げなさい！」と。
↑
このインシュリンは、一生のうちで作れる量が決まっていて、たくさん分泌されている人ほど早く枯渇します。
そうなると血糖値を下げることができなくなるため増えてしまった血液の中の糖が、血液を綺麗にしてくれている腎臓で処理しきれなくなり、おしっことして出て来てしまう。
↑
この症状が糖尿病です。
糖尿病になると体のあちこちで炎症が起きたり、組織の癒着が起こったり、体の一部が腐ったりすることもあります😱


朝に甘いものを食べることはとてもリスキーなのです。


しかも脂質も多いでしょ💦

病気になる上に太る食べ物No.1の朝食が菓子パンやお菓子🍪です。


じゃあ菓子パンの代わりに手軽なものはないの？
という方へオススメするのが
↓

おにぎり🍙！

具材は好きなものでOK🙆‍♀️


特にタンパク質が取れるといいですね。
シャケ、ツナ、おかか、シラスなど。


ミネラルが取れる
梅干し、昆布、ワカメご飯などもオススメ。



おにぎりならお米以外の糖類も脂質も少なく、
体に必要なタンパク質やミネラルが同時にとれる優れものです。



菓子パンの頻度が多い方は
おにぎりに変えてみてはいかがでしょうか？


1週間変えてみて！
菓子パンを食べた日より
確実に体のダルさや眠気がマシになるはず！！



そして朝食選び以前に、水分だけはしっかり飲みましょうね。

午前中に800ml程の水分がとれるように意識することを優先してみて。


それだけでドロドロの血液をサラサラに変えてくれます✨





逆に朝、お腹が空いている方は私の今日の朝食のように
・お味噌汁を飲み
・お豆腐サラダを食べ
・最後におにぎりを食べる



といった、お昼や夜の食事を半分にしたような軽めの朝食を考えてみると良いですよ🙆


私が朝食で注意していること3つを最後にお伝えしますね。

1、水分の量(白湯を含めて12時までに)800mlは飲む
2、お腹の空き具合で量を調整
3、毎日同じ素材が続かないように色々なメニューに変える



この3つ出来そうですか？


もし出来ないっていう人がいたら、1度無料相談に来てください。

出来ないのは意志が弱いからでも、出来ない体だからでもありません。
工夫の仕方を知らないだけ❗️
自分に合う工夫を見つけることで誰でも健康でキレイになれるので安心してね🩷

話すだけダイエット