私のリアルダイエット日記✨

あと3kg落としたいなぁ


そう思ったのは去年の終わり頃。


その理由は、まだ体が重いなぁと思ったからで、


体が重いと何をするにも
気合いを入れないと
動けなくないですか？


普段やらなきゃいけないことも
太っていると「めんどくさい」と
感じてしまう。


そんな自分を変えたくて
私はあと3kg体を軽くしたいと
思ったのです。


目標は3月末日までに3kg減！
実は1月からすでにやっていて
今からはあと2.1kg🖐️✨


その途中経過や何を食べているのか、
どんなことをしているのかなど、
報告していきますね😊✨


1月のスタート時の体重

2月1日の体重


1か月で0.9Kg減はなかなかいい感じ


この1ヶ月の食事は大体こんな感じ。


ある日の朝食
ご飯、味噌汁、ぶり大根、キャベツとブロッコリースプラウト、いちご

昼食は仕事で食べられないので基本お水を500ml以上は飲むようにしています。

夕食(朝が魚だったのでお肉)
      ご飯、味噌汁、大根と人参の煮物、レバニラ炒め、セロリとキャベツのサラダ



週に1回～2回は外食

外食の日の朝食(お味噌汁は写真に撮り忘れましたが食べています)
卵ときのこのソテー、山盛りサラダ、おにぎり1個


昼食はこの日も仕事をしていたので
ご飯は食べずに飲み物だけ。

なので、朝と夜で栄養バランスを
取るようにしないと健康的に痩せられない💧

私が注意していることは
栄養不足にならないように
色々なものを食べること。


同じようなものしか食べてないのは
栄養が偏りますよ。


皆さんも5大栄養素を
1日の中で食べられているかどうか
自分の食べているものをチェックしてみましょう✅


タンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルの5つが1日の中でちゃんと適量を取れていれば体調は良くなり、自然に痩せていきます


皆さんはいかがですか？
痩せたいと思っていない方でも
健康にはなりたいですよね。


健康になりたい方も
このポイントは必須！


是非チェックしてみてくださいね。



肩こりや腰痛、体のだるさなんかも
栄養を整えたらなくなったということが
当たり前にあります✨


点滴を受けたら元気になった
ってことありませんか？


あの点滴は
体が足りないものを
注入しただけじゃないですか。


体は食べて来たもので出来てますから
栄養が不足をすると不調が出て、
補給されれば元気が出るのは当然のこと。



なので私は外食でもメインの前には不足しがちなビタミン、ミネラルが取れるように、そして血糖値を急激に上げないようにするためにもサラダを食べるようにしていますよ。

この時のメインは牡蠣のトマトクリームパスタにしました。
牡蠣が大好きなので迷わずこれ！
プリっぷりでおいしかった～～～


ちなみにこの時食べる前にお水を2杯飲んで、食べた後に1杯飲みました。


ジュースは基本飲みません。
考えてみると、あまりジュースを飲みたいと思わないので、飲んだとしても1ヶ月に1～2杯しか飲んでないですね。


甘い飲み物は砂糖の量が半端ないので、それを知ってからは怖くてあまり飲みたいと思わなくなったんです😅

かといって、毎日飲んでる人が「今日から0にするぞ」というような、いきなり我慢するのは良くないと思いますので、まずは量を半分だけ飲んでみて、後は甘くないお茶やお水にしてみるといいですよ😊


甘い飲み物はそれだけで糖質過多になってしまいますので量と頻度には気を付けましょう！


日記って書いたけど、更新はまた来週です。
ではまた

話すだけダイエット