まだ痩せた！

昨日朝起きて感じた変化がありました。
それは「なんだかお腹周りがスッキリしてる気がする」という事でキツかったパンツを履いてみたら隙間が空いてました❗️


そんな私が食べていた2日間の食事を公開&ダイエットプチ情報を書いておきますので参考にしてみてください🥢


まずは1日目の朝食
カリフラワーの豆乳スープ🍲&みかん🍊1個(写真なし)


先日の料理教室で豆乳のパンナコッタを使った余りの豆乳をどうしようかなと思っていて、大量に使えるお料理は何かなと考えた結果スープにしました。
久しぶりにイオンへ食料品を見に行ったら美味しそうなカリフラワーやきのこ類、大根も1本100円で安かったのでお野菜たっぷりスの豆乳ープに🥕
味付けには、ミネラルも摂りたかったので塩ではなく味噌を入れてます。


昼食
ちぎったキャベツとにんじんのサラダ🥗
茹でておいたオクラ、ソテーした鶏むね肉と舞茸
鰹節で隠れてしまったほうれん草
ご飯1膳🍚(写真なし)


お昼は食べ過ぎると仕事に支障が出る(眠くなる)のでこのくらいの量をよく噛んで食べてます。
そして大事なのは食べる前に温かいお湯(お茶でもOK)を飲みサラダから食べることで食後に上がってしまう血糖値を急激に上げないようにすることが出来ます。
＊血糖値の急上昇&急降下を繰り返す事が太る仕組みでもあり、病気になりやすくなる要因。


夕食
カリフラワーの豆乳スープ
サラダ🥗ゆで卵を添えて
マグロの刺身5切れ
ご飯1膳🍚


サラダにはグリーンリーフ、これまた立派なものが110円で手に入りました。
そして糖化を防ぐと言われているブロッコリースプラウト、中性脂肪に良いとされているオニオンスライス、歯応えも大事なのできゅうり🥒を厚めに切って上に胡桃(料理教室の残り)を砕いてかけてあります。


胡桃などのナッツ類はカロリーも高いけれど栄養価も高い。
最近では定期的に食べている人は老化が遅れ寿命が伸びるなんてことも言われていたりします。
サラダや和物、あっさりしたお肉料理なんかに加えるととても合いますのでおやつじゃなくても取り入れられますよ。

ただしやっぱりカロリーは高いので、私は今回サラダに入れた胡桃の量は２かけらです。


2日目(誕生日の前祝い？)

朝食
りんご半分
カリフラワーの豆乳スープ🍲


朝はご飯は食べずに軽めが基本。
フルーツでビタミンやミネラル、スープや味噌汁で食物繊維やミネラルを摂って体のデトックスに努めるのがベスト！


昼食(映画を観にいく前に食べたもの)


なんとケンタッキー！
ダイエット中に食べても良いのぉ⁉️って思う方もいるかと思いますが、大丈夫なんです◎

しっかりよく噛んで「おいしい！」と感じる事がダイエットに繋がるんです。
食べちゃダメだと思いながら食べる事はその時点でストレスが発生💦
食べても食べても満足できない思考になりますよ。
美味しかった！と感じることで、もうしばらく食べたいと思わなくなります。
だって満足しちゃったから❤️

という事で、ケンタッキーフライドチキンを🍗久しぶりに頂いた後映画へ✨


夕食(イタリアンレストラン)
お酒、スパークリングワイン


前菜



鴨のロースト


クリームパスタ


銀鱈のムール貝の包み焼き


赤城牛のサーロインステーキ


イチジクのタルト


今週は誕生日ということもあって、豪勢な夕食になりました。
最初の前菜から、量が多いなと思ったのでデザートまでのことを考えながら食べる量の調整をしながら食べ進めました。

こうして自分でメニューを選べない時ってどうしたら良いの？
そんな疑問があるかもしれませんので書いておこうと思います。

自分で選べない時、しかも量が多くて、内容も濃いめ(カロリー高め)だった場合、躊躇せず残しましょう。

残すのが勿体無いと思うかもしれませんが、無理やり食べて太る方が楽しくなくなるので、楽しくない時間が待っていると思うとその方が勿体無い！

分けられる相手がいる場合は、あらかじめ取り分けてあげてしまいましょう✨
相手も喜んでくれて、自分も太らず、食材も残る事がないなら一石三鳥です。

私もこの時、前菜の野菜は全部食べましたが、エビ🦐は3こいただき、自家製ハムと残りのエビはあげてしまいました。

その後も鴨肉2枚、パスタ(かなり濃厚)は3口で満足。
たらは1切れ、ステーキ半分、タルトは全部🥧頂きました♡


もう腹8分目をゆうに通り越していたので、翌日は前日に取り過ぎてしまった脂質を減らして少なかったビタミンや食物繊維を意識して摂るようにしたらその後お腹周りが緩くなってだというわけです。




私のダイエットは健康のため。
食べたいものを我慢しない。
美味しいと感じられる量だけ食べる。

もったいないからと無理に食べない❗️
自分の体は残飯整理のためにあるわけじゃないのですから。


自分の適量が分かれば絶対にあなたも痩せられますよ😊✨


♡～～～～～～～～～～♡


自分の適量がどのくらいか知りたい。
そろそろ痩せたい。
食べて痩せられるのならやってみたい。


そう思ったら
1度相談してみてね😊♡


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