3か月で9kg痩せるダイエットメニュー

今回ご紹介するのは、
実際にお客様が食べて痩せていったメニューを大公開します。


今日はダイエットを始めてから1日目の朝昼晩のご飯を1つずつ解説を付けていきますので参考にしてみてね😊



まずどんな体型の人のメニューなのかを参考にして欲しいと思うのでそのデータも特別公開します。

身長160cm
体重75.8kg
脂肪率30.8%


自分と似ているなと思った方は参考になるかと思います✨


ダイエットした3か月後のビフォー&アフターがコチラ
↓



体重66.5kg 
脂肪率28.1%


なんと−9.5kg も減りました❗️


しっかり食べているのでコケたりお肌がたるんだりすることもありません。


逆に肌ツヤも良くなり身体も軽くなるから良いことづくめですよね🙆
では早速、1日目の朝昼晩のメニューをご紹介します。




朝食メニューは
パンケーキ、レタス、トマトです。

まず、朝食にパンケーキ食べて大丈夫⁉️
と思う方もいらっしゃると思いますが、これが大丈夫なんです。

なぜかというと、卵1個と豆腐半丁、全粒粉大さじ1で作ってあるから✨
応用として、卵とバナナだけでパンケーキもどきを作ることも出来ます。
小麦粉や砂糖を一切使わないパンケーキ🥞


そんなこともダイエットコースでは教えています😊

そんなダイエット中には禁断だと思われているパンケーキメニューも楽しむことが出来るんです。

朝から野菜でビタミン、ミネラル。
パンケーキでタンパク質がしっかり摂れるメニューだったんです。



次に昼食
↓


お弁当です。
おにぎり🍙1個
キャベツの上にイワシの梅煮1尾
小松菜のお浸し、ゴボウとニンジンのソテー

朝には食べられなかった根菜類、魚、お米を食べて、同じ素材にならないように献立を立ててもらいました。


こうする事で、取り入れられる栄養素が多くなるのでカロリーは少なめでエネルギー以外の栄養が自然にたくさん食べられるようになります。


そして夜のご飯
↓


ご飯1膳
味噌汁(小松菜、大根)
蒸し鶏、ポテトサラダ、レタス、トマト


朝昼が割と軽めだったので夜はお肉をしっかり食べてもらいました。

ダイエット開始前の食事に揚げ物が多かったので、1日目は揚げ物、炒め物は避けましょうとご提案。


どうしてもコッテリしたものが食べたいとのことだったので大好きなポテトサラダに。
ただし、食べる順番はポテトサラダを1番最後にしてもらいました。


この食べる順番が結構大事で、太りやすくなってしまったり、病気(生活習慣病)になりやすくなってしまったりというリスクを減らす為に「血糖値の急上昇をさせない」という重大なポイントがあります。


血糖値を急に上げないような食べ方が毎回出来れば、病気にもなりにくく、太りずらい体質に変えることが出来ますよ✨



ということで今回は3か月で−9.5kg減った方の食事を大公開してみました😄


ダイエットの目的はいろいろあると思いますが、多くの方の目的は「健康でいるために痩せたい」という事ではないでしょうか？


食べ物を減らして痩せたとしても、元気がなくなったり、痩せたのに体が重いとか、ダルいとか、めまいや頭痛がするようになったなんてことになれば楽しく過ごせませんものね。


楽しく、元気でいられるから可愛い服を選ぶ幸せを満喫出来るし、子供や孫の面倒も見られるし、写真に映る自分の姿に自信も付くんです😊！


間違った食べ方、偏った食事をして太ってしまった自覚がある方は、楽しくしっかり食べても太らない方法を学んでみて下さい♡
 

話すだけダイエット