痩せるブログ

ダイエットについて色々調べると
「バランスの良い食事」を心がけて…って
書いてあるけど、バランスの良い食事って何？


そんなことを感じた皆様へ
今回「バランス良い食事とは？」と、
「簡単！バランスの良い食事の摂り方！！」をお伝えします✨


【バランスの良い食事とは】
身体が健康的に活動できるようにする為に

必ず必要な栄養があります。
↓
①炭水化物(糖質)
②タンパク質
③脂質
④ビタミン
⑤ミネラル

これらの栄養が毎日食べられていないとバランスが崩れ太ったり、不調が起きたりするのです。

せめて1日2食はコレらが過不足なく
全て揃う食事が食べられると
「バランスの良い食事が摂れてるね」と言えますよ。


そして、
バランスの良い食事が摂れるようになると
不調は減り、確実に痩せられます！！


では具体的にどんな物を食べれば良いのか
分かりやすくなる言葉が日本にはあるんです。

その言葉とは
「ま・ご・わ・や・さ・し・い・こ」




毎日これを全部食べるのって無理じゃない⁉️

って思うかもしれませんが、ちょっと意識するだけで簡単に食べることができます。


その方法の1つが［定食スタイルにする］こと。


定食スタイルとは、
ご飯、味噌汁、メインのおかず、サラダの一汁二菜。
もしくは
ご飯、味噌汁、メインのおかず、サラダ、副菜の一汁三菜。






《解説》
お味噌汁を付けると
・豆腐(豆類のま)、スリゴマをトッピングして(ゴマのご)、わかめのわが簡単に摂れます。
サラダを付けると
・野菜のやが摂れます。
お昼がお肉だったら、夜はメインを魚に変えれば
・魚のさが摂れます
きのこ🍄‍🟫類は味噌汁にトッピングか、好きな味付けをしてレンジで1～2分加熱してサラダに加えるだけで食べられます。
・しいたけのし
芋類はあまり意識しなくても良いのですが、コレまたお味噌汁の具材や副菜として煮物などを取り入れると簡単ですね。
・いものい
こめはしっかりお茶碗1杯分食べていれば問題ありません。


これで
「ま・ご・わ・や・さ・し・い・こ」
全部食べられます。



どうですか？
メインを作るのが大変ならお惣菜を買ってきても良いし、私はトースターにアルミホイルを引いてお肉やお魚をシンプルに焼くだけで済ませてしまったりもします。


包丁もいらないし、フライパンやグリルを洗う手間もなく便利ですよ！





究極、面倒な時はお刺身が楽ですね！


こうして、味噌汁、ご飯、メイン、サラダの
4つを揃えるようにするだけで
健康的に痩せやすい食事になります。



《面倒な時はお刺身をメインに》
実際のお客様のお食事↓


ダイエットメニューでも
満足感を感じる食事にすることが
痩せる秘訣☝️


健康的に痩せたい方は
ぜひ試してみてね❗️


こんなこと1人じゃ出来ない！
でも痩せたい！！
というならご相談ください‼️
きっといろいろ難しくしちゃってる…


ちょっとした工夫で簡単に、
ダイエットは楽しく続けられなければ成功しないから・・・


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お餅つきに行ってきました
何十年ぶりだったからワクワクでした


からみ餅、納豆餅、おしるこ、きな粉餅
みんな美味しかったけど、好みはからみ餅
最高でした


とはいえ食べ過ぎれば太りますよね
なので今回太らない具体的なお餅の食べ方と量をご紹介します。
そしてこの記事の最後にコレさえやれば1.5kg脂肪が減る！
そんなお得な情報も書いておきましたので是非最後までお読み下さいね🉐



ではさっそく、

お餅は餅米ですからご飯の感覚で食べれば全然大丈夫なのですが、気をつけたいポイントは2つ。



1つ目の気をつけたいポイントは《食べ順》

お雑煮や焼き餅など、食事の最初に食べてしまうこともあるお餅は血糖値をあげやすくなるため太りやすくなりがちです。
なので太らない食べ順としてはお餅の前に味噌汁(無ければ温かいお茶やお湯)を1杯飲んでからサラダ🥗を食べて、その後お餅を食べましょう。
そうすることによって太らずに過ごせます‼️



2つ目の気をつけたいポイントは《お餅の量》

通常のご飯に比べてパクパクと食べてしまいがちなお餅。
適量は人それぞれ違いますが、お茶碗1杯と同じくらいの量に抑えたいとするなら、1回に食べて良い量は丸餅で3つ。四角いお餅で2つまでです。



それを目安に美味しく食べて下さいね🎍


➖太らないお餅と食べ方のまとめ➖
①温かい飲み物を1杯飲みサラダを食べてから食べること
②お餅の量は丸餅で3つ、角餅で2つまで



そしてそして、太らずキープではなく
痩せたいんだ！という方へお得な情報✨


なんと
🌾よく噛むことを毎食1年間続けるだけで早食いの人より1.5kgの脂肪が消費されることがわかっています。



特にお餅は塊でゴクンッと飲み込んでしまいがちです。
塊がなくなるまで何回かかるのか数えてみるのも良いですね。


私は60回以上かかりました。
これをすることで食べ足りないということもなく、お餅を食べた！という感覚が生まれてきたら大成功👌✨
食べ過ぎも無くなるし、脂肪も無くなる👏👏👏


楽して痩せたい人は、よく噛んだ方がとってもお得ですね🉐
よく噛めば1.5kg減る‼️
そう思ってお正月の美味しいお料理召し上がってみてはいかがでしょうか😄🥢



楽しく新年をお過ごし下さい
2025年も宜しくお願い致します。

45歳くらいからなんだか最近太ってきたな
ウエストがきつく感じる


その程度だったのに
50歳に近づくと確実にボタンが閉まらない！



もうどうでもいいや…
誰に見せるわけでもないし


この頃の自分を思うと
すさんでたなぁーって💦


だって40歳の頃は47kgだったのに
50歳の頃には60kg超えたんだから
嫌になりますよね😱



でもね、何もしないで太っていったわけじゃないんです。


①太るものを食べないようにガマンした

②ストレッチや筋トレを頑張った

③カロリーカットのサプリを飲んだ

④プロテインでタンパク質をたくさん補給

⑤食前の青汁で太らない！を信じた


↑

これぜーんぶやってたんだけど

ぜーんぜんダメ🙅



太るものを食べないようにガマンした結果、
次の日にはガマンした分を取り戻すかのように
お腹いっぱい食べ過ぎるし、



ストレッチや筋トレを頑張ろうとした結果、
トレーニングを終えるとお腹が空いて
「動いたんだからいっぱい食べてもOK」って
気持ちになるんですよね💦


だから頑張ってるつもりなのに
痩せるどころか太ったんです


カロリーカットのサプリ、
プロテイン、青汁…
どれも、簡単そうだったからやってみた


結果


💦痩せない💦


何故かって言うと、


1番大事なことがおざなりになっていたから
何をやっても効果がなかったんです！



健康的に痩せるための
1番大事な事は


基本の食事を整えること！



体の基本の食事をおろそかにして
どうにか痩せようとしてもメンタルが続かない
不安定になっていくんです



だから何をやっても上手く行かなかった💦



だから私は
最後のダイエットをスタートさせた当初、
お味噌汁を毎食主食の前にゆっくり食べることだけは守ったんです。


それが3日続けられ、
1週間続けられ、
続けられるごとに自分を褒めました



痩せ脳🧠へ変換させていくこと‼️


痩せ脳🧠とは、
痩せる考え方、痩せる行動が自然に
出来るようになることです。


この痩せ脳🧠への変換を
私は自分を褒めることから始めました
自分をどんどん好きになる



褒めることが出来ない人は
カラーを使って自分のいいところに気付きながら、少しづつ自分を好きになっていく事をおすすめします。


自分を肯定していく事が出来れば
自分の身体を大切にしたいと、
心の底から思うようになるからです。


自分の身体を心の底から大切にしたい
その気持ちが痩せる行動を続けるメンタルに繋がる


私が10Kg減量出来たモチベーションは
自分を好きになろうとした気持ちを増幅していったから


ダイエットの途中からは
自分をダメだとか、自分が嫌だ、こんなだから・・・
という自己否定は生まれなくなりました


そうなってくるとリバウンドは絶対しない




あなたが健康的に痩せて
リバウンドしないようにするには


自分自身を大切に出来るようなメンタル
痩せ脳🧠に変わることですよ

こちらの表を見てください。

日本人の平均寿命と「健康寿命」が記されています。



女性の平均寿命は86.9歳
世界🌍第1位❗️

にも関わらず
健康寿命は75.5歳と、
なんとその差は


＼ 11年💦 ／



ワースト 世界🌍1位‼️


えっ！？
どういうこと⁉️って
思うでしょう？



この11年って、
不健康な時間⏳ってことなんですよ💧



どこかが痛かったり
病気になってしまったり
動けず寝たきりになったり




寿命が長くても
そんな老後イヤじゃないですか⁉️



出来ることなら
周りを楽しくさせられるほど
トリッキーで元気な
おばあちゃんになりたい私です✨



でも、何もしなければ
日本人の女性のほとんどが長い年月
ツラい日々を過ごす可能性があるってこと😰！



それでもあなたは
何もしないで過ごしますか？



何か対策をしておきたいのなら
今やるべきこと3つ選んでみたので
参考にしてみてね！



《今やるべきこと3つ》


第3位   動く
   座る時間が長い人ほど
   足腰が弱くなり寝たきりに近づきます💦
💫座ったらまめに立ち上がり体を動かしましょう



第2位   ストレス発散、メンタルの安定
   ストレスは万病の元💦
   とはいえ最悪な発散方法は
   食べ物で発散しようとすること！
   食べ物で発散してると間違いなく太るし病気まっしぐら！！
💫健康的に気分が良くなるような方法を見つけ、メンタルを安定させましょう



第1位   バランスの良い食事
   最後まで体を動かすにはバランスの良い食事が必須🥢
   気持ちを整えても、運動だけしても
   食事が整っていなければ
   健康にはなれません💦

この中で1番☝️大事‼️



   
   特に太ってしまうと
   糖尿病、あらゆるガン、関節痛、
   認知症、痛風などになるリスクはグンっと高まります。


   健康に必要な栄養が
   毎日摂れる食事を知っておきましょう




💫今やるべきこと第1位！
   食事の見直しから健康寿命が伸び、
   ピンピンコロリ！！



   最後まで自分の足で歩ける体、
   楽しいこと、なにかやりたい意欲が湧くメンタル、
   幾つになっても楽しめる自分を目指しましょう💖

結婚指輪
まだ入りますか？


ドキッ❗️とした方💦


安心してください‼️


たった数ヶ月で
また入るようになります



実際にキツくなって
しまっておいた指輪をはめてみたら



なんと！
スルッと入るようになったK.Mさん✨




はめたら抜けなくなるかと思いきや、
これまたスルッと抜けた❗️
むくみやすい時間帯のはずなのに‼️
という



感激のLINEを送ってくださって
私もえー😍！スゴイ！！と
嬉しくなりました




カラーで楽しく
食べて痩せるダイエットを始めて
どんな食事をしているのか



送ってくださった食事の一部を
お借りしますので特別公開💖


↓↓↓

ダイエットメニューなんて作らなくても
健康的に痩せられる！



↓↓↓

外食しても痩せられる！




↓↓↓

痩せる食事のポイントは
今の自分に合った量と栄養バランス！




1日の中で必ず食べてもらったもの

・味噌汁またはスープ
・サラダ🥗
・タンパク質
・ご飯🍚


それさえあれば
あとは自由✨✨✨


一人一人違った悩み、体質、クセ
好きなものも違いますので、
アドバイスはそれぞれ異なりますが



健康的に痩せるベースは
↑↑↑
このような食事🍽️✨


正しいダイエットの知識を
伝えていますので、
その基本に当てはめて



基本好きなものをおいしく食べれば
自然に痩せていけるダイエット法



ダイエットは健康になるための手段！
ずっと続けられるように、楽しく、
しっかり食べる方法を学んでね🥰